喝茶睡不著有解嗎？6個生活小撇步讓你喝茶也能睡好覺！

喝茶睡不著原因是什麼？喝茶睡不著怎麼辦？本文將說明茶飲中的咖啡因對睡眠的影響，介紹各大茶類咖啡因含量，提供喝茶也能睡好覺的方法，並解答喝茶睡不著常見問題，例如喝紅茶睡不著怎麼辦，有哪些替代選項等。

一、為什麼喝茶睡不著？茶類有多少咖啡因？

喝茶睡不著的原因主要與咖啡因攝取過量，進而干擾「腺苷」在體內的正常作用有關。一般而言，一杯紅茶的咖啡因含量約為 40～70mg；青茶（烏龍茶）約為 30～50mg；綠茶則介於 20～45mg 左右。

接下來，我們將詳細解析喝茶後睡不著的原因、各大茶類的咖啡因含量，並為你補充還有哪些含咖啡因的食物或飲品會影響睡眠。

（一）睡前喝茶睡不著的原因

你或許也曾有過這樣的經驗，在下午時買了一杯茶類手搖飲來喝，或是睡前泡了一壺茶，結果晚上卻翻來覆去睡不著，這代表你可能不小心攝取過多茶類當中的「咖啡因（Caffeine）」了！

要了解咖啡因睡不著的原因，首先必須先認識「腺苷（Adenosine）」。腺苷是一種能幫助入睡的神經調節物質，當白天活動一整天後，大腦中的腺苷會逐漸分泌、累積，等濃度達到一定程度時，便會與腦內受體結合，促使身體產生睡意。

而咖啡因這種天然鹼物質，它的分子結構不僅形似於腺苷，甚至還能穿越大腦及血管之間的屏障，與腦內受體結合，簡單來說就是和腺苷搶位置，進而干擾腺苷的正常作用，讓人保持精神旺盛。萬一咖啡因攝取過多，到了晚上身體都來不及代謝完畢，就有可能會持續影響夜間的睡眠。

（二）各大茶類咖啡因含量比較

目前在台灣最主要生產和飲用的茶可分為綠茶、青茶（烏龍茶）和紅茶 3 種。其中，綠茶為不發酵茶，其茶湯顏色最淺、發酵程度最低；青茶是部分發酵茶，其茶湯顏色與發酵程度範圍相當廣，介於綠茶與紅茶之間；紅茶則屬於全發酵茶，其茶湯色澤最深、發酵程度最高。

一般來說，茶飲的咖啡因多寡會受到沖泡時的水溫、時長、次數與茶葉本身的發酵程度等各種因素影響，以下的咖啡因含量表僅供參考，未必等於實際的數值：

（三）補充：還有哪些食物、飲品會影響睡眠？

相較於美式咖啡、拿鐵等飲品，茶類的咖啡因含量其實並不算高。下方列舉了 7 種含有咖啡因的食物及飲品，在控制茶類飲用量的同時，也別忘了要少吃這些食物，才能幫助自己真正降低咖啡因的攝取喔！

• 美式咖啡：約 200～280mg／杯（360～480ml）
• 拿鐵：約 160～200mg／杯（360～480ml）
• 卡布奇諾：約 175～195mg／杯（360～480ml）
• 抹茶：約 40～90mg／杯（240ml）
• 黑巧克力：約 80～90mg／份（100g）
• 可樂：約 35～45mg／瓶（350ml）
• 巧克力製品：約 10～30mg／份（如 100g 巧克力蛋糕、240ml 熱可可）

二、喝茶睡不著怎麼辦？6 個喝茶也能睡好覺的方法一次看！

如果不想因為喝茶而影響睡眠，可以從選擇低咖啡因或無咖啡因茶、控制泡茶溫度、計算每日咖啡因攝取總量或避免在午後喝茶等方式著手。以下整理出 6 個喝茶也能睡好覺的方法，帶你了解喝什麼茶不會睡不著，以及如何快速代謝咖啡因：

（一）喝低咖啡因或無咖啡因茶

想要安心喝茶，又不希望攝取過多咖啡因嗎？建議可以直接選擇低咖啡因或無咖啡因的茶類，例如國寶茶、花草茶或 GABA 茶。

其中，國寶茶是以南非灌木的針狀葉製成，並非來自一般茶樹；而花草茶則是以乾燥草本植物的花朵和葉片作為原料，這兩者本身都不含咖啡因。

前兩者可能有很多人喝過，但 GABA 茶或許相對比較少人認識。GABA 茶是一種運用特殊厭氧發酵技術製成的茶品，茶葉當中富含 GABA（γ-氨基丁酸）成分，這種小分子胺基酸可以參與調節神經傳導物質的過程，使身體更容易進入放鬆狀態，進而幫助入睡。

不僅如此，GABA 茶的咖啡因含量也不高，因此適量飲用通常不太會影響睡眠，反而有益於一覺好眠！

⚠️小提醒：GABA 茶不屬於保健食品，更不是藥物，因此並不具備治療失眠的實質療效。若有長期失眠問題或睡眠困擾，建議至內分泌專科或身心科就診。

（二）控制泡茶溫度

有些人習慣用剛煮沸的熱水泡茶，但過高的水溫其實可能會讓茶葉在短時間內釋放出更多咖啡因！根據農業部《茶業專訊》收錄的文章指出，茶葉的咖啡因溶出速率會隨著沖泡水溫升高而增加，且使用沸水沖泡時，茶湯中的咖啡因含量甚至比用 80°C 熱水沖泡高出至少 1 倍。

如果不想攝取過多咖啡因，建議以溫度適中（約 80～85°C）的熱水沖泡茶葉或茶包即可，或改用冷泡的方式泡茶，以降低咖啡因的釋出量。

（三）計算每日咖啡因攝取總量

主動計算自己的咖啡因每日攝取總量，也是一種能有效避免讓咖啡因影響睡眠的做法。依照衛福部的建議標準，不同年齡層與身體狀況的族群的每日咖啡因攝取上限如下：

簡單來說，如果一杯 240ml 茶杯的烏龍茶咖啡因含量為 50mg，成年人一天最好不要喝超過 4～6 杯，因為日常飲食中也可能會攝取到其他來源的咖啡因；若是咖啡因含量高達 280mg 左右的超商中／大杯美式咖啡，一天通常喝 1 杯就是極限了。

（四）避免在午後喝茶

如果你本身對咖啡因較為敏感，更應該多加留意喝茶時間。一般來說，建議在下午 4～5 點後盡量避免飲用任何含咖啡因的飲品，包括茶類。

根據美國國家科學院（NAP）出版的專書說明，咖啡因在體內代謝的時間約需要 1.5～9.5 小時（平均約 5 小時）。假如你在下午 3 點時喝了一杯茶，則大約會在晚上 12 點左右，也就是剛好在睡眠階段代謝完畢。

（五）多喝水

多喝水是幫助咖啡因代謝最好的方法，因為咖啡因是水溶性的物質，補充足夠的水分有助於促進咖啡因透過尿液排出體外。那麼，一般人到底要喝多少水才算足夠？根據衛福部的建議，成人每日至少要喝 1,440～1,920ml（約 240ml 的杯子裝滿 6～8 杯）以上的水，孩童則應該喝足 1,500ml 以上。

（六）養成固定運動習慣

養成固定的運動習慣不只可以幫助促進新陳代謝，讓體內消耗熱量與排出咖啡因的速度變快，還能維持身體健康！世界衛生組織（WHO）曾經說明，成年人每週至少需做 150 分鐘以上的中等強度活動，例如快走、慢跑等；兒童及青少年則至少要每天進行 60 分鐘以上的中至高等強度運動，比方游泳、跳舞、騎自行車。

三、茶喝太多會怎麼樣嗎？為你解答喝茶睡不著常見問題

Q1：喝太多茶會對身體不好嗎？

任何飲品、食物都是適量最好，過量皆有可能會造成身體的代謝負擔，茶飲也不例外。如果茶喝太多，除了容易造成夜間頻繁如廁之外，也有可能刺激少部分的人出現腸胃不適情形，或因攝取過多咖啡因而導致失眠、心悸、頭痛等症狀。

Q2：喝紅茶會睡不著嗎？

有可能會！因為紅茶的咖啡因含量在各大茶類中是最多的，一杯 240ml 茶杯的紅茶咖啡因含量最高可達 70mg 左右，如果沒有注意當日的飲用總量與咖啡因攝取量，的確有比較高的機率會導致晚上睡不著。

Q3：茶葉哪一泡的咖啡因含量最高？

一般普遍認為茶葉在第一次沖泡時釋出的咖啡因含量會最多，因此也有人會選擇不喝第一泡的茶。不過，這不代表後續的回沖就會沒有咖啡因，且茶湯中的咖啡因含量會受到沖泡溫度、浸泡時間及沖泡次數等多重因素影響，喝不喝第一泡對整體咖啡因攝取量的影響其實不大。

四、喝紅茶睡不著怎麼辦？推薦改喝「梨山聚鑫」的 GABA 茶！

如果你是喝茶愛好者，又擔心茶類的咖啡因會影響睡眠，推薦你改喝能夠放鬆身心、幫助入睡的「梨山聚鑫」GABA 晚安關機茶！梨山聚鑫製茶廠擁有百餘年的製茶經驗，堅持以最嚴謹的態度對待每一片茶葉，這份深厚的製茶底蘊結合了現代化的科學管理，使工藝得以不斷精進，確保從茶園管理到茶葉烘焙的每個環節都能達到最高標準。

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GABA 晚安關機茶專為睡前時間設計，嚴選頂級高山烏龍，並採用獨家「無氧發酵」技術製成。這款茶以黃金比例調和馬鞭草、桂花與甜菊，堅持不添加人工香精，讓茶湯自然散發清甜果香與柔和花香。整體風味清新順口，不苦澀、無酸悶氣味，可幫助放鬆身心，為辛苦了一整天的你輕柔按下關機鍵。

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引用資料：

• 〈一杯茶含有多少咖啡因？〉
• 〈認識咖啡因！聰明計算放心喝〉
• 《Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations.》
• 〈清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵〉
• 〈Physical activity〉